Sabah Uyanınca

1 büyük bardak ılık su ile güne başlayarak metabolizmanızı canlandırınız.

Kahvaltı(uyanınca 1 saat içersinde yapınız)

1 dilim beyaz peynir (30 gram)2 dilim esmer (tam tahıl/çavdar/yulaf/kepek) ekmek (50 gram)Çiğ mevsim sebzeleriAçık şekersiz çay

Ara Öğün

1 porsiyon meyve (1 küçük boy elma, 1 orta boy armut gibi)2 adet tam ceviz içi

Öğle

Avuç içi kadar ızgara tavuk göğüs eti (100gram)2 dilim esmer ekmek veya 2 kepçe kadar çorba1 su bardağı ayranSalata (1 tatlı kaşığı z.yağı ve istediğiniz kadar limon/sirkeli )

Ara Öğün

1 dilim peynir (30gram)3 adet kepekli grisini veya 1 adet kepekli galetaŞekersiz bitki veya meyve çayı

Akşam

8 yemek kaşığı kadar z.yağlı sebze yemeği (1 kg sebze 3 çorba kaşığı z.yağı ile hazırlanmalıdır.)2 dilim esmer ekmek veya 4 – 6 yemek kaşığı az yağlı bulgur pilavı1 kase kaymaksız yoğurtSalata

Ara Öğün( Akşam yemeğinden 2 saat sonra)1 su bardağı süt (200ml)2 porsiyon meyve (1 orta boy muz veya 12 adet kiraz + 3 adet taze kayısı gibi)

NOT:Gün içerisinde mutlaka 2-2,5 lt oda sıcaklığında su tüketiniz.Aktif bir yaşamı benimseyiniz. Her gün 30 dakika tempolu yürüyüşler yapınız.