İşte Zayıflatan O Menü

Sabah Uyanınca

1 büyük bardak ılık su ile güne başlayarak metabolizmanızı canlandırınız.

Kahvaltı(uyanınca 1 saat içersinde yapınız)

1 dilim beyaz peynir (30 gram)2 dilim esmer (tam tahıl/çavdar/yulaf/kepek) ekmek (50 gram)Çiğ mevsim sebzeleriAçık şekersiz çay

Ara Öğün

1 porsiyon meyve (1 küçük boy elma, 1 orta boy armut gibi)2 adet tam ceviz içi

Öğle

Avuç içi kadar ızgara tavuk göğüs eti (100gram)2 dilim esmer ekmek veya 2 kepçe kadar çorba1 su bardağı ayranSalata (1 tatlı kaşığı z.yağı ve istediğiniz kadar limon/sirkeli )

Ara Öğün

1 dilim peynir (30gram)3 adet kepekli grisini veya 1 adet kepekli galetaŞekersiz bitki veya meyve çayı

Akşam

8 yemek kaşığı kadar z.yağlı sebze yemeği (1 kg sebze 3 çorba kaşığı z.yağı ile hazırlanmalıdır.)2 dilim esmer ekmek veya 4 – 6 yemek kaşığı az yağlı bulgur pilavı1 kase kaymaksız yoğurtSalata

Ara Öğün( Akşam yemeğinden 2 saat sonra)1 su bardağı süt (200ml)2 porsiyon meyve (1 orta boy muz veya 12 adet kiraz + 3 adet taze kayısı gibi)

NOT:Gün içerisinde mutlaka 2-2,5 lt oda sıcaklığında su tüketiniz.Aktif bir yaşamı benimseyiniz. Her gün 30 dakika tempolu yürüyüşler yapınız.

 

Posted by Nazim Mert Bilgi

Adım Nazım Mert, soyadım ise Bilgi. 98 yılında Karaman'da doğdum, 2011 yılından itibaren Antalya'da ikâmet ediyorum. Yazılım ilmine olan merakımı 2013'de fealiyyete geçirdim ve 2015 yılı yazında Bilge Adam Akademi'den "Üstün Başarı" ve "Microsoft Certified Solution Developer" ünvanıyla mezun oldum. 2011 yılından itibaren ise, siz değerli ziyaretçilerimi en iyi içeriği sunabilmek için, bu blog'da bazı gözlemlerimi ve bazı ilimleri paylaşıyorum.